Chạy bộ có tăng cường sinh lý?

Chạy bộ là bộ môn thể dục thể thao đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi, dành cho cả nam và nữ. Gần đây trên mạng truyền tai nhau rằng chạy bộ chữa yếu sinh lý. Vậy trên thực tế Chạy bộ có tăng cường sinh lý? Hãy cùng NICHIEI ASIA tìm hiểu những lợi ích của chạy bộ đem lại cho cả nam và nữ trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe

• Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hiệu quả.

• Tăng cường trí nhớ

Các hình thức luyện tập như chạy bộ, đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung.

• Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng mỗi ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.

Nhiều người thường lo lắng chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng lên hệ tim mạch. Hiện có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này không đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km một tuần.

• Tăng cường sức khỏe xương khớp

Bên cạnh lợi ích cho tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.

• Phát triển cơ bắp

Chạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

• Kéo dài tuổi thọ

Khi chạy bộ, người tập cũng có thể nhận được những lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.

• Giảm cân, giữ dáng

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Ngoài ra, hình thức tập luyện này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân‏ hiệu quả và bền vững. Đây cũng là phương pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.

• Giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu của Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) được thực hiện trên 51 người 18 tuổi. Trong đó, một nửa số người thực hiện chạy bộ là mỗi ngày, nửa còn lại thì không (có tập thể dục nhưng không thường xuyên chạy bộ). Nhóm người chạy bộ duy trì mức vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, thực hiện đều đặn trong 3 tuần. Kết quả cho thấy nhóm người chạy bộ ngủ ngon hơn, cải thiện được chức năng tâm lý và tập trung tốt hơn vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết những người chạy bộ ở mọi lứa tuổi đều có thể đạt được các lợi ích này.

• Tăng cường sức đề kháng

Thường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này cũng rất hữu ích với những người mắc bệnh ung thư. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

Chạy bộ có tăng cường sinh lý?

Theo nghiên cứu khoa học, chạy bộ CÓ làm tăng khả năng sinh dục của đàn ông (và cả phụ nữ). Nhóm những người đàn ông chạy bộ trung bình 30 phút mỗi ngày, 3-6 buổi mỗi tuần được cho có lượng testosterone cao hơn những người không tập thể dục hay chạy bộ.

• Tăng cường ham muốn tình dục

Nghiên cứu cho thấy, dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ có thể giảm tác dụng phụ của thuốc và làm tăng cường ham muốn tình dục. Chạy bộ giúp tăng cường khả năng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ

• Tăng nồng độ testosterone

Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều tiết ham muốn tình dục cho cả nam và nữ. Nam giới có nồng độ testosterone cao thì sẽ có đời sống tình dục viên mãn hơn những nam giới có lượng testosterone thấp.

Ở nữ giới, lượng testosterone tăng cao gần ngày rụng trứng và đó là lý do vì sao phụ nữ thường có ham muốn tình dục cao hơn vào những ngày này. Chạy bộ chính là một trong những giải pháp đơn giản nhất làm tăng nồng độ testosterone. Từ đó giúp cho cả nam và nữ cải thiện đời sống tình dục tốt hơn.

• Dễ đạt cực khoái hơn

Đối với những người khó đạt cực khoái trong chuyện chăn gối, đặc biệt là phụ nữ. Thì chạy bộ chính là một trong những cách đơn giản nhất giúp họ giải quyết được vấn đề này. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc chạy bộ có thể giúp phụ nữ dễ dàng đạt cực khoái hơn. Và tần suất đạt cực khoái trong “cuộc yêu” của họ cũng cải thiện hơn trước rất nhiều.

• Điều trị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương khiến đấng mày râu không thể duy trì được khả năng cương cứng lúc quan hệ. Theo ước tính, cứ 10 người đàn ông thì sẽ có 1 người bị rối loạn chức năng cương dương ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Chạy bộ sẽ có tác dụng tăng cường lưu thông máu tới vùng kín, từ đó làm giảm chứng rối loạn cương dương ở nam.

• Cải thiện hình ảnh cơ thể

Sự tự tin về thân hình chính là "chìa khóa" cho một đời sống tình dục viên mãn. Chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn đẹp hơn, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về thân hình của mình.

Cách chạy bộ giúp tăng cường sinh lý

Mỗi chương trình tập sẽ mang lại hiệu quả riêng. Do vậy tùy theo mục đích chạy bộ của mình là gì mà các bạn chọn cách chạy bộ cho phù hợp. Không nên tập quá gắng sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Khi đã tham gia thì hãy duy trì thường xuyên để đạt hiệu quả tối ưu.

Các chương trình chạy bộ bao gồm các mức độ như: nhẹ, vừa và cao.

Chạy bộ ở mức độ nhẹ là chạy trong khoảng từ 30 đến 45 phút/ lần, chạy khoảng từ 3 đến 6 ngày trong một tuần là ổn.

Chạy bộ ở mức độ cao là chạy trong khoảng 60 phút/lần, tập khoảng 3 ngày/tuần.

Chạy bộ ở mức độ trung bình là vừa đan xen chương trình chạy bộ, vừa đan xen chế độ nghỉ ngơi giữa lúc chạy. Nghĩa là vừa chạy bộ vừa kết hợp đi bộ.

Trong 3 hình thức chạy bộ tăng cường sinh lý nam giới trên thì chạy bộ ở mức độ trung bình sẽ giúp nam giới cải thiện tốt nhất về chất lượng của tinh trùng. Số lượng sẽ tăng lên trong khoảng thời gian tập luyện, tốc độ di chuyển của tinh trùng cũng nhanh hơn, hạn chế dị dạng tinh trùng.

Một số điều chú ý quan trọng trong khi chạy bộ nam giới cần biết để có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Lịch chạy bộ: Bạn cần xây dựng cho mình một lịch tập phù hợp để có được kết quả tốt khi chạy bộ và cố gắng làm đúng và đầy đủ như trong kế hoạch đã định ra.

Chạy đúng kỹ thuật: Thực hiện việc chạy bộ đúng kỹ thuật đảm bảo an toàn và hiệu quả: mắt hướng về trước, lưng thẳng, hai tay đánh hai bên, đầu gối gập tự nhiên theo tốc độ chạy, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng theo tốc độ chạy bộ...

Thời gian chạy hợp lý: Nam giới chạy bộ cần đảm bảo an toàn cho bản thân, không bị chấn thương và sự cố khi chạy bộ, nhất là chạy ngoài trời. Bạn có thể áp dụng 3 - 4 buổi/tuần, có ngày nghỉ và ngày tập hợp lý. Mỗi buổi tập chạy bộ kéo dài khoảng 15 - 30 phút là tối ưu nhất.

Uống nước đầy đủ: Trước buổi tập khoảng 30 phút, bạn nên uống khoảng 20ml nước và trong quá trình chạy hãy uống từng ngụm nhỏ. Lưu ý, không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas, đồ uống có cồn.

Xây dựng chế độ ăn khoa học: Hình thành cho mình một chế độ ăn phù hợp. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nam giới nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, giàu protein, sử dụng nhiều rau củ quả, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, các đồ ăn nhiều dầu mỡ…

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc Chạy bộ có tăng cường sinh lý? Chạy bộ chính là một cách đơn giản nhất giúp bạn tăng cường sinh lý và cải thiện chuyện chăn gối. Có thể nói rằng cuộc “yêu” đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống hôn nhân. Do đó, bạn hãy chạy bộ thường xuyên để vừa nâng cao sức khỏe vừa cải thiện chuyện chăn gối nhé!