Đàn ông có cần bổ sung collagen không?

Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì độ đàn hồi và độ bền của da, xương, khớp và các cấu trúc khác. Mặc dù collagen thường được liên kết với làn da và các sản phẩm chăm sóc da, nhưng nó cũng có vai trò quan trọng trong sức khỏe chung của cơ thể. Do đó dù là phụ nữ hay nam giới đều cần bổ sung collagen, chỉ là đàn ông sẽ cần bổ sung 1 lượng khác so với nữ giới. Cùng đọc bài viết này để hiểu thêm nhé!

Đàn ông có cần bổ sung thêm collagen không?

Cả nam và nữ đều có nhu cầu collagen để duy trì sức khỏe và chức năng của các cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, như người ta già đi, quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể có thể giảm đi, dẫn đến mất độ đàn hồi của da và sự suy giảm của các cấu trúc khác.

Một số người, bao gồm cả đàn ông, có thể quan tâm đến việc bổ sung collagen để hỗ trợ sức khỏe của mình. Bổ sung collagen có thể giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung collagen đối với sức khỏe tổng thể vẫn đang được nghiên cứu.

Đàn ông có cần bổ sung collagen hàng ngày không?

Đàn ông cũng có lợi ích khi bổ sung collagen vào chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe của họ. Dưới đây là một số lý do tại sao đàn ông nên xem xét bổ sung collagen:

Hỗ trợ sức khỏe xương và khớp: Collagen là một thành phần chính của cấu trúc xương và khớp. Khi tuổi tác tăng cao, quá trình tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể giảm đi, dẫn đến mất độ đàn hồi của các khớp và xương. Bổ sung collagen có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và bảo vệ khớp, giúp giảm nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp.

Sự chăm sóc da: Collagen đóng vai trò quan trọng trong sự săn chắc, đàn hồi và độ mịn của da. Việc bổ sung collagen có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của da, giảm nếp nhăn và làm tăng sự đàn hồi tổng thể. Điều này có thể đem lại lợi ích cho các vấn đề da như nám, tàn nhang và vết chảy xệ.

Hỗ trợ sức khỏe tóc và móng: Collagen là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc và móng. Bổ sung collagen có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết để tăng cường sự mạnh mẽ và độ bền của tóc và móng, giúp chúng trở nên khỏe mạnh và chống gãy rụng.

Tăng cường sự phục hồi sau chấn thương: Collagen là một thành phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Bổ sung collagen có thể giúp tăng cường quá trình tái tạo mô và phục hồi sau chấn thương, đặc biệt là trong trường hợp chấn thương xương, mô mềm và cơ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung collagen không phải lúc nào cũng cần thiết cho tất cả mọi người. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng cùng với lối sống lành mạnh có thể cung cấp đủ collagen cho cơ thể. 

Mỗi ngày đàn ông cần bổ sung thêm bao nhiêu Collagen?

Theo Bác sĩ Chuyên khoa một Da liễu Nguyễn Thị Bích Châu, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 60g protein. Một phần ba số đó là collagen. Tỷ lệ trao đổi chất của collagen bằng một phần tư các dạng protein khác. Do đó, lượng collagen cần thiết cho một ngày được tính như sau: 60g chia 3 chia 4 = 5g (5.000mg).

Theo đó, mỗi ngày cơ thể cần 5.000mg collagen (sau khi hấp thu). Do khả năng trao đổi chất và hấp thu giảm theo độ tuổi nên người trưởng thành cần duy trì bữa ăn đa dạng thịt, cá, rau củ và trái cây. Bên cạnh đó cũng phải bổ sung thêm collagen từ thực phẩm, khoảng 2.000mg-4.000mg mỗi ngày. Nếu quá mức, cơ thể vừa không hấp thu hết, khả năng tự điều tiết, tự sản sinh collagen của cơ thể vừa giảm sút.

Nên uống collagen vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Với các loại collagen có cấu trúc phân tử lớn, nên chọn bổ sung trước khi ăn hoặc trước lúc đi ngủ 30 phút. Còn với Nano Collagen (collagen thuỷ phân), do cấu trúc phân tử vi hạt giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nên không cần chọn thời điểm nạp vào trong ngày.

Dùng bao lâu mới có hiệu quả?

Tùy công thức cấu tạo của từng loại collagen, nên kiên trì sử dụng hàng ngày, sau một đến ba tháng mới thấy hiệu quả.

Lớp collagen dưới da là lớp sợi nằm sâu dưới hạ bì của da, có vai trò nâng đỡ lớp da phía trên. Các sợi collagen cũng giống như dây thun, co giãn, giúp da trở lại hình dạng ban đầu sau khi kéo căng. Tuy nhiên, khi bị kéo căng hàng triệu lần, sợi dây thun đó sẽ bị giãn. Lâu dần, thành phần nâng đỡ da sẽ yếu đi, thưa và lỏng lẽo, khiến da xuất hiện lão hóa (nếp nhăn, chảy xệ và tối màu). Để giữ làn da khỏe mạnh, làm chậm tiến trình lão hóa và tự tin hơn, đàn ông từ sau 30 tuổi nên bổ sung collagen thường xuyên.

Các loại collagen thường gặp

Collagen có ở nhiều nơi trên cơ thể như da, tóc, móng, răng, mắt, cơ, gân, khớp, xương… Có tới 29 loại collagen, trong đó tập trung chủ yếu ở các nhóm tuýp I, II, III, IV, V.

Tuýp I: Da gân thành mạch, dây chằng, nội tạng và thành phần chính của xương.

Tuýp II: Thành phần chính của sụn

Tuýp III: Thành phần chính của các sợi lưới liên kết trên da, dây chằng,…

Tuýp V: Phần màng đáy

Tuýp V: Thành phần chính của bề mặt tế bào, lông tóc và rau thai.

Bạn nên tìm hiểu kỹ và chọn đúng loại collagen theo thông tin có ghi rõ trên sản phẩm. Ngoài ra, mọi người cũng nên ưu tiên dạng chiết xuất collagen peptide cùng tinh chất nhau thai được nghiên cứu tăng cường khả năng hấp thu vào cơ thể như sản phẩm Beautiful Habit Collagen Rich, kèm thêm các loại vitamin tạo môi trường làm tăng khả năng hấp thụ cũng như kết hợp các thành phần chống lão hóa.

Xem thêm bài viết: 9 loại thực phẩm bổ sung collagen cho da mặt