9 Thói Quen Giúp Não Bộ Khỏe Mạnh

Làm sao để giúp bộ não luôn khỏe mạnh, minh mẫn để có thể làm tốt mọi việc hàng ngày? Bạn hãy quan tâm tới nhu cầu của não bộ sẽ giúp não phát huy được tối ưu sức mạnh vốn có.

Cách dễ nhất để cải thiện sức mạnh bộ não giúp bạn luôn sáng suốt trong nhận thức sự việc là hãy tạo cho mình một số thói quen lành mạnh. Dưới đây là những thói quen lành mạnh mà bạn cần tuân thủ:

1. Ngủ tốt

    Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho một bộ não khỏe mạnh. Bạn nghĩ rằng mình chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi ngày là đủ, vì bạn cần nhiều thời gian để làm các việc khác hơn là ngủ. Nhưng vấn đề không phải ở chỗ bạn muốn ngủ bao lâu mà là: thời gian ngủ phải đủ vì nó cần cho nhu cầu não và cơ thể của bạn.

    Bạn cần bao nhiêu giờ để ngủ mỗi đêm? Thời gian ngủ phụ thuộc vào hoạt động và cuộc sống của bạn. Một số người có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy đã khỏe khoắn trở lại trong khi một số người cần ngủ 9 giờ mỗi ngày mới đủ.

   Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn 9 giờ và ít hơn 6 giờ mỗi ngày lại không tốt cho sức khỏe của bất kì ai. Sở dĩ, con người cần ngủ là vì, trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng.

Thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ.

2. Ăn các loại hạt không ướp muối và cá béo

   Một chế độ ăn uống tốt không có nghĩa là bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho não của bạn. Bạn có chắc chắn rằng bạn ăn đủ thức ăn giúp tăng sức mạnh tinh thần của mình? Thực tế, có thể bạn có cơ thể rất khỏe mạnh, mức độ cholesterol thấp, nhưng bộ não của bạn vẫn có thể bị “chết đói”. Vì khoảng 60% não bộ của chúng ta là chất béo. Chính vì thế, chúng ta cần phải ăn một số dạng chất béo để giúp não hoạt động tốt.

     Thực phẩm được coi là tốt nhất cho bộ não là axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ và các thực phẩm khác… Có thể bạn chưa có thói quen ăn các loại thực phẩm này hàng ngày, nhưng hãy chọn chúng làm món ăn vặt tại nơi làm việc để bổ sung loại axit béo có lợi cho não bộ này.

    Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào loại chất béo lành mạnh. Vì thế, để não “nạp” được đủ lượng chất béo cần thiết, bạn nên ăn 2-3 phần thực phẩm này mỗi tuần.Ngoài ra, cố gắng tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo bởi chúng có hại cho bộ não của bạn và làm giảm chức năng hoạt động tốt của não bộ.

3. Không ngừng học hỏi

   Đây là một thói quen bắt não của bạn liên tục phải tư duy, sáng tạo và tìm tòi, học hỏi những cái mới. Điều này không những giúp bạn luôn năng động mà còn giúp cải thiện sự tinh tế, nhạy bén trong nhận thức. Mặt khác nó làm tăng sức mạnh tinh thần của bạn vì não bộ liên tục hoạt động.

Không quan trọng việc bạn học hỏi như thế nào, bạn có thể đọc sách hoặc xem tivi, khám phá, trò chuyện với ai đó… Hãy tập cách không giới hạn suy nghĩ của mình và tăng trí tưởng tượng để có được những thông tin mới.

4. Đi du lịch

    Bạn có thể cho rằng du lịch là một thú vui để thỏa mãn riêng bản thân mình. Tuy nhiên, thói quen này thực sự có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

5. Tham gia các hoạt động xã hội

     Theo TS Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác sẽ giúp ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ.Chính vì vậy, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích, lành mạnh sẽ giúp bộ não bạn hoạt động tích cực hơn.

6. Bữa ăn nhiều màu sắc

    Các chất chống oxy hóa, vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do. Đó là lý do vì sao TS Nussbaum khuyến khích chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh.Và mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống oxy hóa nhưng riêng quả mọng là có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.

7. Sống chậm hơn

    Nhiều người có nhịp sống gấp gáp với thời gian hoạt động tích cực lên tới 18 tiếng mỗi ngày. Điều đó đồng nghĩa với việc não của chúng ta phải làm thêm giờ để theo kịp các nhu cầu của cuộc sống; và do đó, não có thể bị quá sức.

    Vì thế, hãy cố gắng tạo ra những khoảng lặng cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ trong vài phút, bằng cách loại bỏ khỏi đầu tất cả mọi nhiệm vụ và trách nhiệm. Hãy đi dạo, ngồi trên ghế đá công viên hoặc chơi một loại nhạc cụ nào đó.

8. Hoạt động thể chất

    Hãy cố gắng sắp xếp thời gian để đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác như khiêu vũ – vốn được chứng minh sẽ tăng cường độ minh mẫn cho não.

9. Hiểu rõ các chỉ số và thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Tiến sĩ Gary W. Arendash, một nhà nghiên cứu về sức khỏe não, đã đưa ra những công trình nghiên cứu cho thấy rằng cholesterol và huyết áp cao có liên quan đến nhau trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Arendash và đồng nghiệp đã chỉ ra rằng sự tắc nghẽn mạch máu trong não có thể gây ra vấn đề về trí nhớ và các chức năng nhận thức khác. Cholesterol và huyết áp cao đều có thể gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu trong não.

Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ như cholesterol và huyết áp có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Chẳng hạn, giảm mức cholesterol và huyết áp có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh liên quan đến tuổi già khác.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là một phần của những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ và việc duy trì một lối sống lành mạnh chung là cần thiết. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, giữ cân nặng trong giới hạn bình thường cùng với việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác như hút thuốc, uống rượu và stress cũng là những yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tuổi già.