DHA Có Vai Trò Gì Với Sức Khỏe Con Người?

DHA đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe của não và mắt. Để hiểu rõ hơn về DHA, bao gồm tác dụng, các bổ sung và nguồn cung cấp từ thực phẩm. Mời bạn, cùng Nichiei Asia tham khảo bài viết nhé!
1. DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic acid) là một axit béo không no omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. (acid béo không no có 22 carbon, 6 nối đôi, nối đôi đầu tiên ở vị trí carbon số 3) rất cần thiết cho sự phát triển trí não, thị giác của con người, giúp tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ phát triển dị ứng của trẻ.

Cơ thể người không thể tự tổng hợp được DHA mà phải đưa vào từ nguồn thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2. DHA có tác dụng gì?

Trên thực tế, có nhiều người không biết DHA là gì và có tác dụng gì, tuy nhiên, để có thể phát triển toàn diện thì DHA nắm giữ vai trò rất quan trọng.

Vai trò của DHA đối với trẻ em

Trẻ em rất cần được bổ sung DHA vì đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, DHA chiếm tỉ lệ cao trong võng mạc và là nơi tổng chỉ huy sự nhìn của mắt.

DHA rất quan trọng với việc phát triển trí não, giúp cho quá trình phát triển hoàn hảo của hệ thần kinh và chỉ số IQ của trẻ. DHA được đánh giá là chất không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ của trẻ, nó chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám và tạo ra độ nhạy của các neuron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin một cách nhanh chóng và chính xác. Nếu như trong quá trình phát triển của trẻ không được cung cấp đầy đủ DHA thì sẽ có chỉ số IQ thấp hơn so với bình thường.

Đặc biệt, DHA trong thai kỳ được bổ sung đầy đủ cũng có tác dụng rất lớn giúp tăng khối lượng xương. Khoa học đã chứng minh, DHA có sự liên hệ chặt chẽ với sự phát triển vòng đầu, cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh, nó giúp tham gia vào việc cấu tạo khung xương của trẻ và duy trì và tăng khối lượng xương, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương tối đa bằng việc bằng mức Ca và tác động tới sự sinh ra và hoạt tính của tạo cốt bào.

DHA với người trưởng thành

DHA có rất nhiều tác dụng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, vậy đối với người trưởng thành thì DHA có tác dụng gì? Nếu được bổ sung đầy đủ chất này, người trưởng thành, đặc biệt là bà mẹ sau sinh sẽ giảm được tỷ lệ suy nhược sau khi sinh.

Ngoài ra, DHA cũng giúp làm giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (cholesterol xấu) và triglyceride máu, dự phòng xơ vữa động mạch và bệnh nhồi máu cơ tim ở trẻ em lớn và người trưởng thành.

3. Bổ sung DHA trong thai kỳ bằng cách nào?

Chế độ dinh dưỡng trước và khi đang mang thai đóng vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung các chất, đặc biệt là DHA trong thai kỳ để em bé có thể phát triển toàn diện nhất. Trong khi các loại thực phẩm như cá, hải sản, quả hạch và dầu cá là nguồn giàu DHA, nhiều phụ nữ mang thai không thể tiêu thụ đủ lượng DHA cần thiết thông qua chế độ ăn uống của họ.

Do đó, bổ sung DHA trong thai kỳ là một phương pháp quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Các cách bổ sung DHA trong thai kỳ bao gồm:

- Uống thực phẩm chức năng chứa DHA: Các loại thực phẩm chức năng chứa DHA có thể được tìm thấy trong các cửa hàng sức khỏe và thực phẩm, và chúng thường được làm từ dầu cá hoặc dầu hạt lanh.

- Ăn các loại thực phẩm giàu DHA: Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm cá, hải sản và dầu cá. Nếu bạn không ưa thích ăn cá hoặc hải sản, bạn có thể bổ sung DHA thông qua các loại thực phẩm tăng cường chức năng, như trứng bổ sung DHA hoặc sữa bổ sung DHA.

- Uống các loại thuốc bổ sung DHA: Thuốc bổ sung DHA có thể được kê đơn hoặc mua tự do tại các cửa hàng sức khỏe.

- Thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống: Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thể dục thường xuyên và giảm cân có thể giúp tăng hấp thu DHA và các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể của bạn.

Ngoài ra, trước khi bổ sung DHA trong thai kỳ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng và phương pháp bổ sung DHA phù hợp với cơ thể của bạn.

4. Thiếu DHA cơ thể sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?

DHA nằm trong nhóm các acid béo omega-3 thiết yếu của cơ thể, do vậy nếu thiếu omega 3 sẽ dẫn đến rất nhiều các nguy cơ bệnh tật và có ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của cơ thể con người.

Đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu hụt DHA sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như trầm cảm sau sinh và các vấn đề về xương, mãn kinh.

Ở thai nhi và trẻ sơ sinh, sự thiếu hụt DHA sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, dị ứng, đồng thời cũng làm hạn chế mức độ thông minh và phát triển não bộ của trẻ. Chính vì thế, việc bổ sung DHA trong thai kỳ thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ và sữa mẹ khi chào đời đóng vai trò rất quan trọng, bảo đảm cho trẻ có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển tốt nhất.

5. Một số thực phẩm giúp bổ sung DHA trong thai kỳ tốt nhất 

Các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, mẹ bầu nên ăn cá biển mỗi tuần khoảng 300gram để bổ sung đầy đủ DHA tự nhiên và tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân;

DHA có trong lòng đỏ trứng gà, tuy nhiên, khi mang thai mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, tuyệt đối không nên ăn trứng lòng đào và trứng đánh bông;

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó...

Các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xoăn... cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, hãy tìm hiểu Viên dầu cá bổ sung DHA + EPA(omega 3) + SQ + Ginkgo biloba 330 viên  bồi bổ trí não, tinh thần minh mẫn, cải thiện thị lực và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt và tim mạch.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung DHA trong thai kỳ bằng cách uống các loại sữa bầu và vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể nhất.

Bài viết này, Nichiei Asia thông qua bài viết này đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích về DHA. Nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết này đến với người thân của mình bạn nhé.