Những thực phẩm bổ sung tốt cho phổi bạn nên biết

Trong cuộc sống hiện đại với nhiều tác nhân ô nhiễm, việc chăm sóc và bảo vệ lá phổi trở nên vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe hệ hô hấp. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm bổ phổi tuyệt vời mà bạn nên bổ sung ngay hôm nay.

Thực phẩm bổ sung tốt cho phổi giàu omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Viêm và oxy hóa là hai yếu tố góp phần vào các bệnh phổi như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và viêm phổi.

Thực phẩm bổ sung tốt cho phổi giàu omega-3

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn thực phẩm giàu omega-3 có thể giảm các triệu chứng phổi liên quan đến viêm và oxy hóa. Ngoài ra, omega-3 còn có thể giảm mức độ viêm và phản ứng dị ứng trong các bệnh phổi như hen suyễn. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá giàu omega-3 mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cho người trưởng thành.

Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi liên quan đến viêm và oxy hóa. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá, hạt chia, lạc, hạt óc chó, cải xoăn và dầu cá hồi, đều là thực phẩm bổ sung tốt cho phổi. 

Rau xanh lá 

Rau xanh lá chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi. Cung cấp chất chống oxy hóa: Rau xanh lá chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và lutein, giúp bảo vệ phổi khỏi sự tổn thương do các gốc tự do.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều rau xanh lá có thể giảm nguy cơ mắc bệnh phổi như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.Một số loại rau xanh lá như rau cải xoăn và rau chân vịt chứa chất sulforaphane, một chất có tác dụng chống viêm và chống ung thư.

Cung cấp chất xơ, giúp duy trì sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, K, folate và kali, giúp tăng cường sức khỏe phổi.

Quả mọng

Quả mọng là một loại thực phẩm bổ sung tốt cho phổi vì nó cung cấp chất chống oxy hóa và chất chống viêm, có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi. Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và anthocyanin, giúp bảo vệ phổi khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều quả mọng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh phổi như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Một số loại quả mọng như việt quất và mâm xôi chứa chất anthocyanin, một chất có tác dụng chống viêm và chống ung thư. Quả mọng cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa các bệnh lý phổi. Sức khỏe phổi liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch, và quả mọng cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quả mọng phổ biến bao gồm việt quất, mâm xôi, dâu tây, dâu đen, và các loại trái cây khác.

Gừng 

Gừng có tính chất chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp giảm tổn thương phổi và hỗ trợ hệ thống hô hấp. Gừng chứa một số hợp chất có tính kháng viêm, giúp giảm viêm và cải thiện các triệu chứng viêm liên quan đến các bệnh phổi như hen suyễn, viêm phế quản và viêm phổi. Chứa các chất chống oxy hóa như gingerol, shogaol và panadol, giúp bảo vệ phổi khỏi sự tổn thương do các gốc tự do.

Gừng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổi. Có tính năng làm dịu cổ họng và giảm ho, giúp giảm các triệu chứng viêm và khó thở trong các bệnh phổi. Gừng có tính chất giảm đau và làm dịu các triệu chứng đau và khó chịu trong các bệnh phổi.

Hành và tỏi

Hành và tỏi chứa các hợp chất có tính kháng viêm, giúp giảm viêm và cải thiện các triệu chứng liên quan đến các bệnh phổi như hen suyễn, viêm phế quản và viêm phổi. Chứa các chất chống oxy hóa như quercetin và allicin, giúp bảo vệ phổi khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Có tính năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổi.

Sức khỏe phổi liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch, và hành và tỏi cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, còn có tính chất giảm đau và làm dịu các triệu chứng đau và khó chịu trong các bệnh phổi.

Bổ sung thực phẩm chứa chất chống oxy hóa tốt cho phổi

Có tác dụng bảo vệ tế bào và các cơ quan khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, như quercetin và allicin, giúp bảo vệ phổi khỏi sự tổn thương. Có tính năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổi. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tính chất giảm đau và làm dịu các triệu chứng đau và khó chịu trong các bệnh phổi.

Các gốc tự do được hình thành trong cơ thể khi các quá trình oxy hóa xảy ra, và chúng có thể làm tổn thương tế bào và gây ra các bệnh lý phổi. Chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn hoặc giảm thiểu sự tổn thương này. Có thể giúp tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổi như hen suyễn, viêm phế quản và viêm phổi. Tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe phổi bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổi.

Sức khỏe phổi liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch, và chất chống oxy hóa cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có thể giảm nguy cơ mắc ung thư phổi bằng cách ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt này cho phổi, thì bạn còn cần duy trì một lối sống lành mạnh và hợp lý, bao gồm việc tập thể dục đều đặn, không hút thuốc, tránh môi trường ô nhiễm và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa bệnh phổi như tiêm phòng và giữ vệ sinh cá nhân tốt. Bạn cũng có thể tham khảo một số loại thực phẩm chức năng bổ sung từ Nhật như Bổ phổi High Guard màu vàng của thương hiệu TPCN Nichiei Asian - sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ 100% tại Nhật Bản.

Xem thêm: Những loại thực phẩm giúp giảm ho tự nhiên tốt cho phổi bạn nên biết