10 cách trị cao huyết áp tại nhà an toàn bạn không nên bỏ qua

Cao huyết áp, hay còn gọi là tăng huyết áp, là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch. Việc kiểm soát huyết áp không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Nichiei Asia tìm hiểu 10 cách trị cao huyết áp tại nhà an toàn, hiệu quả nhé!

Dấu hiệu nhận biết người đang bị huyết áp cao:

Tăng huyết áp là tình trạng tăng áp lực lưu thông máu liên tục khiến cho các chỉ số huyết áp tâm thu vượt lên trên mức 140mmHg và huyết áp tâm trương vượt mức 90 mmHg. 90% trường hợp tăng huyết áp thường không xác định được nguyên nhân rõ ràng. Một số người tăng huyết áp không gây ra bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào.

Trong trường hợp cơ thể có những dấu hiệu dưới đây thì bạn hãy nên áp dụng ngay cách hạ huyết áp nhanh:

•        Nhức đầu sau khi ngủ dậy
•        Say xẩm, đầu óc quay cuồng khi chuyển tư thế ngồi sang đứng, nằm sang ngồi
•        Hồi hộp, mau mệt
•       Các trường hợp dễ đoán nhất là: chảy máu mũi, mắt nhìn bị lóa, đau ngực,…những dấu hiệu cho thấy các mạch máu của bạn đang bị tổn thương trầm trọng
•       Những triệu chứng đặc trưng khác của cao huyết áp khiến nhiều người lầm tưởng chỉ mệt mỏi thông thường: đau đầu từng cơn, đỏ mặt, cơ thể suy nhược, tức ngực, lạnh sống lưng,...

Những cách dưới đây sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh tại nhà:

1.    Uống nhiều nước

Trong một số trường hợp, huyết áp tăng cao có thể do mất nước. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên của bạn sẽ tăng lên. Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp hãy cố gắng uống một hay hai ly nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và hạ huyết áp cao nhanh.

2.    Uống trà thảo mộc

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp

Trà xanh có nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có lợi đối với mạch máu, độ dính của máu và mức cholesterol. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp giảm huyết áp. Các hợp chất thực vật flavonoid trong trà xanh có tác dụng giảm xơ vữa động mạch ở người tăng huyết áp, chống lại nguy cơ đột quỵ, tim mạch và cũng giúp loại bỏ natri dư thừa và độc tố khỏi cơ thể. Để đạt được lợi ích sức khỏe tốt nhất, nên tránh thêm đường khi uống trà.

3.    Áp dụng tư thế Savasana

Savasana là 1 trong 5 tư thế yoga tốt cho bệnh nhân cao huyết áp (Balasana, Sukhasana, Shavasana, Bhujangasana, tư thế cây cầu). Savasana còn được gọi là tư thế “xác chết” - trạng thái cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Savasana giúp làm dịu não bộ, giảm đau đầu, mệt mỏi, và cải thiện triệu chứng mất ngủ.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng tay và nhắm mắt, cố gắng không suy nghĩ. Sau đó bạn tập trung hít thở. Mục đích là để điều hòa khí huyết bên trong và giúp huyết áp bình ổn trở lại.

4.    Sử dụng tỏi

Tỏi có tác dụng hạ huyết áp cấp tốc và rất tốt cho tim mạch nếu bạn biết cách chế biến. Cả tỏi chín và tỏi sống đều giúp hạ huyết áp nơi người bệnh rất hiệu quả, đồng thời làm giảm cholesterol. Một lưu ý tỏi là thực phẩm nóng, do đó nếu sử dụng quá nhiều ngược lại gây tác dụng phụ làm tăng huyết áp. Để sử dụng đạt hiệu quả cao, bạn có thể chọn ăn sống, lấy nước ép trộn chung với nước lọc.

5.    Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp

Massage 3 vị trí trên đầu và cổ là cách hạ huyết áp cấp tốc chỉ trong vài phút.

Tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây chính là vị trí thứ hai. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng này. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên cổ.

Vị trí thứ ba nằm ở trên mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm, bạn sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt khoảng 1 phút.

Massage những vị trí này sẽ giúp làm giảm căng cơ ở cổ và giúp điều hòa lượng máu lên não.

Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đừng để đến khi có những triệu chứng của huyết áp cao như mệt mỏi và khó chịu thì mới bắt đầu điều trị.

6.    Bấm huyệt là cách làm hạ huyết áp khẩn cấp

Một trong những cách hạ huyết áp cấp tốc mà bạn nên áp dụng đó là bấm huyệt và massage. Bạn có thể thể tự mình massage một số vị trí huyệt đạo như dưới dái tai, huyệt thái dương, vùng vai, gáy, cổ,... Ngoài ra, ấn huyệt phong trì cũng là cách làm giúp hạ huyết áp nhanh chóng. Đây là huyệt phía sau tai, nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy dùng ngón tay cái xoa nhẹ và nhấn từ từ 2 huyệt ở 2 tai từ 1 - 2 phút và cảm nhận các triệu chứng được cải thiện đáng kể.

Massage sẽ là cách hạ huyết áp cấp tốc hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên tiến hành một cách nhẹ nhàng, tránh tạo ra áp lực quá mạnh, đặc biệt trên vùng cổ. Nếu bạn còn có các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh về não, tĩnh mạch,... thì hãy hết sức cẩn thận, hoặc tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ có chuyên môn.

Lưu ý: trong quá trình bấm huyệt, massage, người bệnh nên ngồi ở tư thư thế thả lỏng, thẳng lưng, hít sâu và thở chậm để giúp khí huyết, mạch máu bên trong cơ thể tuần hoàn cân bằng trở lại.

7.    Tập thở bằng mũi trái giúp giảm huyết áp

Thở bằng mũi trái (nadi shodhana pranayama) là một phương pháp yoga truyền thống. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thở bằng mũi trái có thể hỗ trợ giảm huyết áp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cách hạ huyết áp cấp tốc này sẽ giúp các mạch máu được giãn ra, thư giãn. Nhờ đó sự căng thẳng, cùng các hormone gây ra trạng thái căng thẳng cũng được giải phóng. Để có thể tập thở bằng mũi trái, bạn có thể tiến hành theo trình tự như sau:

·        Ngồi trên ghế hoặc sàn với tư thế thoải mái, tay đặt lên bụng.

·        Tiếp theo sử dụng ngón tay để bịt một bên mũi phải, sau đó hít một hơi thật sâu và thở ra bằng mũi trái.

·        Liên tục thực hiện các bước trên trong khoảng 3 - 4 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

8.    Thở bằng phương pháp tiếng ong

Theo nghiên cứu, thở bằng tiếng ong (phương pháp thở bhramari pranayama) giúp mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ cải thiện hoạt động của phổi và não bộ, phương pháp này có giúp bạn điều hòa huyết áp, kiểm soát hơi thở, đẩy lùi các cơn đau đầu, đau nửa đầu ngay lập tức. Bạn có thể thử phương pháp này thông qua các bước sau:

·        Ngồi thoải mái, giữ thẳng đầu và chân chắc chắn trên mặt đất.

·        Đặt ngón tay cái lên tai và các ngón tay khác đặt trên trán.

·        Hít thở sâu và giữ hơi thở trong một vài giây.

Khi bắt đầu thở ra, kêu theo tiếng ong (giống như tiếng ong vang lên khi bạn đặt tay lên tai mình). Cố gắng để âm thanh vang lên trong đầu, giữ cho hơi thở ra nhẹ nhàng và kéo dài.

Tiếp tục thực hiện động tác này và thư giãn.

Bên cạnh khả năng hạ huyết áp cấp tốc, thở bằng tiếng ong còn được cho là liệu pháp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây cũng là cách hạ huyết áp cấp tốc khá hữu ích mà bạn có thể tham khảo.

9.    Nghe nhạc cổ điển

Việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng là một trong những cách hạ huyết áp khá hiệu quả. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp với hít sâu thở chậm hoặc thiền thì tác dụng này lại càng tăng lên.

Bởi vì, nhạc có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại đều đặn có thể giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng – một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng.

10. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt nhưng không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp các mạch máu ở chân giãn ra. Từ đó, máu lưu chuyển xuống chân nhiều hơn, giảm lượng máu ở các bộ phận khác và khiến huyết áp giảm xuống.

Bạn đổ nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút.

Nichiei Asia giới thiệu 2 loại TPCN: NATTOKINASE PREMIUM 10.000FU/g 300 viên và NANO NATTOKINASE PREMIUM 60.000FU/g 120 viên có thể ngăn ngừa đột quỵ tái phát, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt, ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông, giúp duy trì sức khoẻ tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Một số lưu ý khi áp dụng cách trị hạ huyết áp tại nhà:

Những cách làm hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà chỉ là biện pháp tạm thời tại thời điểm đó và tăng huyết áp có thể xảy ra bất kỳ lúc nào và điều này có thể gây ra nguy hiểm tới tính mạng của người bệnh. Do vậy, người bệnh cần tuân thủ phác đồ điều trị và cần áp dụng lối sống lành mạnh cũng như chế độ ăn hợp lý. Một số lưu ý khi thực hiện những cách hạ huyết áp tại nhà bao gồm:

·        Phối hợp với chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt cho người cao huyết áp như hạn chế ăn mặn, bỏ thuốc lá và các loại chất kích thích như rượu, bia,...

·        Duy trì lối sống lành mạnh và chế độ sinh hoạt hợp lý, tránh làm việc quá sức, giảm stress và căng thẳng.

·        Thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà để nắm được tình trạng huyết áp của bệnh nhân có cải thiện hay không. Nếu không thì cần tới cơ sở y tế để có phác đồ điều trị phù hợp.

·        Trong trường hợp nếu quá bận mải với công việc và không có nhiều thời gian để tập luyện hay chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong ngày thì việc sử dụng thuốc cũng là một lựa chọn tiện lợi được nhiều người hướng tới.

Trên đây là 10 cách trị cao huyết áp tại nhà an toàn giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiến triển. Hy vọng rằng những cách hạ huyết áp tại nhà trên đây hữu ích đối với bạn. Nhìn chung huyết áp cao là một dạng bệnh lý mạn tính cần phải chú ý theo dõi, điều trị và cải thiện trong thời gian dài.

Nắm được các quy tắc chung về chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý sẽ giúp con cháu chủ động chăm sóc người thân lớn tuổi bị tăng huyết áp một cách hiệu quả hơn, giúp người bệnh sống vui khỏe bên gia đình, con cháu.

Bị huyết áp có nên ăn gạo lứt đó là chủ đề mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn tham khảo.