10 bài tập tăng chiều cao cho trẻ em ở tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn VÀNG về chiều cao ở trẻ em. Các bài tập tăng chiều cao nói riêng chính là “công cụ” hữu hiệu giúp cho trẻ phát triển nhanh chóng ở giai đoạn nào. Vậy những yếu tố nào ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cũng như những lưu ý khi cho phụ huynh khi áp dụng cho trẻ. 

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao?

Chiều cao bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, gồm: 

Di truyền: Di truyền là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên trong thực tế, yếu tố này chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Cha mẹ có thể cải thiện chiều cao cho con bằng những yếu tố hoàn toàn khác nhau. 
Giới tính: Ở cùng một độ tuổi, nam giới thường cao hơn nữ giới. Các nhà khoa học cho rằng đây chính là nguyên nhân khiến tuổi dậy thì ở nam kéo dài hơn nữ. 

Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng tới 32% chiều cao sau này của con bạn. Vì vậy, trong giai đoạn vàng của tuổi dậy thì, cha mẹ phải bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao của bé như thịt, cá, trứng, sữa... 

Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển toàn diện cả về tinh thần và thể chất. Vì vậy, cha mẹ có thể dễ dàng nhận thấy trẻ ngủ ngon sẽ cao hơn, khỏe mạnh và vui vẻ hơn trẻ ngủ kém. 

Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe xương và cơ. Đó là lý do các chuyên gia khuyến khích các bậc cha mẹ cho con vận động, chơi thể thao để cải thiện sức khỏe và chiều cao.

Các bài tập có tác dụng cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả 

Bài tập 1: Nhảy cao

Bài tập tăng chiều cao này yêu cầu trẻ phải liên tục duỗi các ngón chân để xương khớp linh hoạt nhất có thể, giúp cải thiện chiều cao. 

Bài tập này thực hiện như sau: Bé tách hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra ngoài tùy theo độ linh hoạt của trẻ. Tiếp theo, hạ trọng tâm xuống đầu gối để tác động vào khớp hông. Sau đó trẻ nhảy lên cao, khép chân lại và giữ nguyên tư thế ban đầu. Nếu giữ thăng bằng tốt, bé sẽ đứng kiễng chân thay vì nhảy cao. Thực hiện bài tập thành 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, mỗi hiệp nghỉ 30 giây.

Bài tập 2: Đu xà

Con bạn rất thích chơi đu trên sân chơi phải không? Nó thật là tuyệt vời. Vì đu dây là một trong những cách tốt nhất để khuyến khích tăng trưởng chiều cao ở trẻ, lưng của trẻ được duỗi thẳng hoàn toàn. 

Vì vậy, cha mẹ nên tìm một vị trí thích hợp và treo một chiếc xà chắc chắn có thể đỡ toàn bộ trọng lượng của trẻ ở độ cao phù hợp, đồng thời khuyến khích trẻ thường xuyên tập đu trên xà. Câu trả lời cho sự kiên định lâu dài trong việc tập đu dây là chiều cao của trẻ có thể phát triển nhanh chóng.

Bài tập 3: Yoga

Yoga là một trong những hình thức tập thể dục lâu đời nhất, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Các bài tập yoga tăng chiều cao giúp trẻ cải thiện tư thế. Chúng giải phóng các đốt sống, tăng độ đàn hồi của sụn và kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp trẻ giải tỏa căng thẳng, tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, có tác dụng tăng chiều cao.

Bài tập 4: Nhảy dây

Khi thực hiện bài tập nhảy dây, trẻ phải liên tục vận động tay chân, đặc biệt là các khớp mắt cá chân, đầu gối và hông. Trong quá trình phát triển, khi cơ thể được kích thích liên tục ở các khớp này, các lớp sụn mới được hình thành và chiều cao cơ thể tăng lên. 

Khi trẻ sử dụng các bài tập nhảy dây thường xuyên sẽ tạo điều kiện tuyệt vời để tăng số lượng và mật độ xương khắp cơ thể. Nó không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn cải thiện cơ bắp và các bộ phận khác trên cơ thể như cơ bắp, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn và hệ bài tiết.

Bài tập 5: Bơi lội

Thay vì trẻ ngồi mãi trong phòng kín với chiếc iPad trên tay, tại sao cha mẹ không cùng con đi bơi? Khi bé vùng vẫy trong làn nước mát sẽ tạo nên giây phút thư giãn tuyệt vời. 

Ngoài ra, nếu trẻ làm bạn với môn bơi lội, bạn sẽ tạo cơ hội cho trẻ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Khi bơi, tất cả các bộ phận trên cơ thể trẻ đều hoạt động nhịp nhàng và nhịp thở đều đặn. Tay và chân hoạt động đồng bộ và hỗ trợ tích cực cho sự phát triển của xương. 

Ngoài ra, đậu xanh còn rất tốt cho hệ tim mạch toàn diện của trẻ, giúp nở rộng vai, ngực và phổi để hoạt động tốt hơn. Bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng trưởng tế bào và cơ bắp.

Bài tập 6: Chạy bộ

Khi trẻ chạy đều đặn và đúng kỹ thuật sẽ giúp xương, khớp của trẻ phát triển, tạo điều kiện tăng tiết hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao. 
Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy để nuôi dưỡng cơ thể, hệ tuần hoàn hoạt động liên tục để nuôi dưỡng các bộ phận khác trong cơ thể nên cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bài tập 7: Bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, trẻ phải vươn vai và nhảy cao để trọng lực của trái đất không còn giữ chặt cơ thể và các tấm ở các khớp bị siết chặt. Cũng như các môn thể thao khác, việc đầu tiên cần làm khi chơi bóng đá đó là khởi động, bao gồm đá bóng và chạy trên mặt đất.

Lúc này, các cơ xương dần được căng ra để lấy đà ném bóng vào giỏ. Tất cả các cú ném bóng trong trò chơi đều khuyến khích và kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, khi chơi bóng rổ ngoài trời, trẻ hấp thụ vitamin D tự nhiên, giúp xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao hiệu quả.

>>> Xem thêm: 

Có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không?

10 loại thực Phẩm Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Cho Trẻ

Một số lưu ý khi cho trẻ khi tập luyện

Tất cả các bài tập tăng chiều cao cho trẻ trên đều đơn giản, dễ thực hiện những tác dụng của chúng đối với trẻ rất lớn. Các mẹ nên ghi nhớ những điều sau để việc tập luyện cho con diễn ra suôn sẻ: 

- Trước khi tập luyện, trẻ cần khởi động, làm nóng cơ thể để không bị chấn thương trong quá trình tập luyện. 
- Khi trẻ đến tuổi dậy thì, bố mẹ có thể tìm hiểu thêm các bài tập tăng chiều cao dành riêng cho tuổi dậy thì để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Các mẹ nên áp dụng công thức “5 2” (5 ngày tập thể dục mỗi tuần, 2 ngày tập thể dục vào cuối tuần) để trẻ có cuộc sống năng động, khỏe mạnh, phát triển thể lực và chiều cao. 

Ngoài việc khuyến khích trẻ vận động, cha mẹ cũng nên nhắc nhở trẻ hạn chế ngồi một chỗ. Ở trường, trẻ đã học rất lâu nên khi về nhà tránh xem tivi, chơi điện tử, chơi điện thoại, iPad,… Từ 6-12 tuổi, cần hạn chế thời gian ngồi trước màn hình xuống còn 2 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, cha mẹ cũng chuẩn bị cho con một chương trình dinh dưỡng hợp lý cũng như kế hoạch học tập, sinh hoạt để trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
 

>>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng Nhật Bản bổ trợ tăng chiều cao tối đa cho trẻ