Cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao an toàn, hiệu quả nhất đang là vấn đề được quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Việc nóng vội trong tăng chiều cao sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đối với thể trạng và quá trình tăng trưởng của trẻ. Hãy tham khảo bài viết này để tìm ra phương pháp tăng chiều cao phù hợp cho con mình nhé!

Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ

Theo bác sĩ... một đứa trẻ bình thường từ 1 tuổi đến khi dậy thì cao trung bình khoảng 5cm/năm. Từ tuổi dậy thì đến tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng 10-12cm mỗi năm. Tuy nhiên, chiều cao của mỗi đứa trẻ là không giống nhau.

Tương tự, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở nữ thường nhanh hơn trong những năm đầu dậy thì, còn ở nam thì tăng trưởng chiều cao ổn định trong suốt tuổi dậy thì. Chiều cao của trẻ tăng chậm hơn và khó tăng hơn sau tuổi dậy thì. Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em chủ yếu tập trung vào giai đoạn từ những năm đầu đời cho đến khi trưởng thành. Vì vậy, cha mẹ nên chú ý chăm sóc con đúng cách để con đạt được chiều cao tối đa.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

DNA là yếu tố chính quyết định chiều cao của bạn và không thể ngăn cản được. Một số bệnh liên quan đến yếu tố di truyền như hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng loạn sản sụn, hội chứng Marfan cũng có thể ngăn cản sự phát triển và chiều dài xương của người bệnh. 

Ngoài ra, cơ thể còn tăng sản xuất các hormone như hormone tăng trưởng, hormone tuyến yên và hormone giới tính (testosterone và estrogen) để phát triển chiều cao và tạo xương. Các yếu tố như thời gian ngủ, chế độ ăn uống, tập luyện, lối sống, môi trường,… cũng ảnh hưởng đến sự phát triển và chiều dài của xương.

Các biện pháp chăm sóc giúp tăng chiều cao ở trẻ em

Một số nghiên cứu cho biết: Chiều cao của trẻ quyết định bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); vận động (23%); luyện tập thể lực (20%), môi trường xung quanh, ánh nắng, nhiệt độ, giấc ngủ. ..

Đặc biệt nếu được chăm sóc tốt, trong cùng một gia đình, thế hệ trẻ sẽ có chiều cao vượt trội hơn thế hệ trước. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một vài cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất, giúp con bạn tăng chiều cao tối đa:

1. Thực đơn dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống có vai trò thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, phát triển vóc dáng, chiều cao. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng, đóng góp đến 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần phải cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính (chất đạm, béo, chất đường bột, vitamin và muối khoáng).

2. Luyện tập thể dục thể thao

Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục thường xuyên được coi là “cặp đôi” giúp trẻ phát triển chiều cao. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và xương, khiến chúng ngày càng khỏe hơn mà còn giúp duy trì cân nặng, thể lực và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (HGH). Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể giúp trẻ lựa chọn và tập luyện những môn thể thao phù hợp theo độ tuổi và thể trạng của trẻ.

Trẻ nên vận động ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tối đa hoá khả năng tăng trưởng chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả bao gồm: các hoạt động như thể dục nhịp điệu, nhảy dây, đạp xe, bơi lội; Các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy; Các bài tập linh hoạt như yoga;…

Ở tuổi dậy thì, cách tăng chiều cao tốt nhất là thay đổi tư thế và tập luyện. Ngoài việc duy trì sức khỏe, tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương). Loãng xương là nguyên nhân gây ra tình trạng “lùn” ở người lớn.

>>> Xem thêm: 8 môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ em ở mọi lứa tuổi

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, giúp cơ thể hấp thu canxi, giúp xương dài hơn và tăng trưởng thể lực toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của từng độ tuổi, nhưng nói chung trẻ nên ngủ trên 8 giờ một ngày. Thời gian để xương phát triển là từ 11h tối đến 2h sáng, do đó việc ngủ đúng giờ cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Bạn nên để trẻ ngủ trước 10h như thế mới đủ thời gian cho xương phát triển. Lưu ý: Có một số trẻ sẽ bị cảm giác nhứt mỏi xương khớp, điều này chứng tỏ trẻ đang cao lên trong thời gian ngắn, bạn có thể kiểm tra bằng cách đo chiều cao để kiểm chứng. Tuy nhiên nếu triệu chứng nhứt mỏi xương chân ở trẻ không phải do đang tăng lên thì ba mẹ nên đưa trẻ đi khám để biết nguyên nhân cụ thể.

Bạn nên đảm bảo rằng trẻ đang ngủ trong không gian rộng rãi, mát mẻ, thông thoáng, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát mẻ, chăn ấm, nệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và thật ngon, bạn sẽ thấy con lớn hơn sau mỗi giấc ngủ.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng sản sinh hormone tăng trưởng nhờ vậy giúp cải thiện chiều cao. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, hoặc nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, vận động ngoài trời, bạn cũng nên uống khoảng 10 – 12 cốc nước mỗi ngày nhằm cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể.

5. Luôn giữ tư thế đúng

Nếu muốn phát triển chiều cao, hãy luôn nhớ duy trì tư thế đúng và tránh những tư thế “xấu” trong sinh hoạt hàng ngày. Tư thế "xấu" không chỉ khiến bạn trông lùn hơn thực tế mà còn có thể ảnh hưởng đến chiều cao nếu bạn duy trì tư thế đó trong thời gian dài. Nếu bạn thường xuyên cong lưng, tư thế xấu này có thể gây ra tình trạng "ngồi xổm" và thậm chí là đau cổ và lưng. 

Cách bạn đi lại, ngồi, làm việc, học tập hay ngủ có tác động lớn đến cột sống của bạn. Vì vậy, phải điều chỉnh tư thế ngồi và luôn giữ đúng tư thế trong quá trình làm việc: khi ngồi giữ thẳng chân trên mặt đất; Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đùi song song với sàn khi ngồi và đặt chân xuống sàn, tránh bắt chéo chân; Hỗ trợ bằng một chiếc gối nhỏ sau lưng; Luôn giữ cho vai của bạn được thư giãn.

6. Tập yoga

Ngoài việc tập thể dục, thể thao hàng ngày, nhiều người đã lựa chọn yoga để giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc và cải thiện chiều cao. Theo các chuyên gia, các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng có tác dụng điều hòa cơ thể, tuần hoàn máu, điều chỉnh tư thế một cách tự nhiên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương chắc khỏe. Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao gồm: tư thế rắn hổ mang, tư thế tadasana, tư thế sarvangasana… Tuy nhiên cách tăng chiều cao này chỉ phù hợp với những bé gái, còn các bạn nam thì các bậc cha mẹ có thể cho trẻ tập chơi các bộ môn thể thao khác như: đá banh, bóng rổ, bơi lội,..

7. Tránh các yếu tố cản trở tăng trưởng chiều cao 

Cha mẹ có con đang lớn, ngoài việc thực hiện đầy đủ các phương pháp khuyến nông nêu trên, nên khuyên trẻ tránh xa các yếu tố làm chậm tăng trưởng chiều cao như: thức khuya, lười vận động, ăn uống điều độ, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. chế độ ăn uống hàng ngày, ngồi học - sống sai tư thế... Những yếu tố này không chỉ trẻ em mà cả người lớn cũng phải tránh, đây là yếu tố nếu bạn không muốn "rút ngắn" dần dần.

8. Cẩn thận với các loại thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng

Trên thực tế, chiều dài xương chính là yếu tố quyết định chiều cao của mỗi người và không có cách nào giúp xương phát triển nhanh chóng chỉ trong một tuần. Vì vậy, người ta phải cẩn thận để không gây tổn hại đến sức khỏe khi sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao.

Ví dụ, chế phẩm có chứa hormone tăng trưởng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như: hội chứng ống cổ tay,  đau khớp, tăng đề kháng insulin, tiểu đường tuýp 2, tăng nguy cơ ung thư… Điều tốt nhất nên làm trước khi sử dụng các thực phẩm tốt cho sức khỏe này là bạn nên đến bệnh viện để được khám và tư vấn cách sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý cũng như hướng dẫn cách tăng cân an toàn.

Chú ý chiều cao của trẻ sẽ tăng lên như thế nào là hiệu quả

Ngoài các biện pháp nhằm cải thiện tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất, cha mẹ nên chú ý những điều sau khi áp dụng cách tăng chiều cao cho trẻ

- Chỉnh sửa chiều cao là một quá trình lâu dài đòi hỏi nhiều quyết tâm.
- Cách tiếp cận thành công kết hợp nhiều cách để tăng chiều cao, đặc biệt là chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên mỗi ngày. 
- Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao rõ ràng nhất và nhanh nhất nên cơ thể cần có đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D3, MK7 để tăng hormone tăng trưởng. 
- Cha mẹ không nên gây áp lực cho con hoặc đặt kỳ vọng quá cao. 
- Không cho trẻ mặc quần áo quá chật vì điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tuần hoàn máu.

>>> Xem thêm:

Có nên uống thuốc tăng chiều cao của nhật không?

8 môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ em ở mọi lứa tuổi